Йога — это учение о совершенстве духовного и физического здоровья путём познания и работы над собой. Целью является достижение практикующим наивысшего духовного состояния. Так полезна ли йога для здоровья? Ответы Вы получите когда прочитаете статью до конца.
Истоками йоги считается Индия. В далёкие времена в 3300-1700 года до н. э. в истоках реки Инд были найдены печати и глиняные фигурки, на которых были изображены образы, находящиеся в разных медитативных позах йоги. Именно с этого времени и начинается история развития этого древнейшего течения.
За долгие столетия йога упоминалась в учениях буддизма и индуизма.
Сейчас йога для здоровья души и тела пользуется популярностью на всей планете и имеет несколько направлений:
- крама-йога;
- бхакти-йога;
- джняна-йога;
- раджа-йога:
- хатха-йога;
- аштанга-виньяса-йога;
- йога-нидра;
- кундалини йога;
- виньяса-флоу йога;
- йога для беременных.
Каждое из этих направлений оказывает положительное влияние на весь организм в целом. При выборе стиля йоги нужно руководствоваться целями практикующего и физической подготовкой.
Польза занятия йогой
Сейчас йога заслужила свою популярность во всём мире. Практикуют это направление мужчины, женщины и даже дети. Для многих из них йога — не только образ жизни, но и образ мышления.
В любом фитнесс-центре даже самого маленького городка можно записаться на групповые и индивидуальные занятия йогой. Люди всё чаще приобщаются к здоровому образу жизни, отказываются от вредных привычек и приходят на занятия, чтобы сделать своё тело и разум совершенным.
Положительное влияние практики йоги на организм доказана учёными.
Регулярная практика положительно влияет на весь организм в целом:
- укрепляется мышечный корсет позвоночника;
- внутренние органы стабилизируют свою работу;
- укрепляется опорно-двигательный аппарат;
- происходят изменения в духовном развитии;
- решаются многие проблемы со здоровьем;
- улучшается подвижность в суставах;
- нормализуется работа сердца;
- помогает при борьбе со стрессом и нервным истощением;
- снимает напряжение в мышцах и боли в спине;
- расслабляет мышцы и снимает усталость;
- улучшается кровообращение во всех системах и органах организма;
- развивается гибкость и пластичность тела;
- меняется отношение к здоровью;
- профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- стабилизируется душевное состояние.
Улучшается кровообращение, замедляются процессы старения организма, благодаря чему увеличивается продолжительность жизни.
Рассмотрим влияние йоги на женское и мужское здоровье.
Йога для здоровья женщины
Любая женщина всегда мечтает выглядеть вечно молодой, красивой и здоровой. Только поэтому они чаще всего следят за своей фигурой и здоровьем.
Йогу используют в качестве инструмента по нормализации работы гормональной системы, омоложения и нормализации кровообращения в малом тазу.
Ежедневная практика йоги помогает:
- наладить работу эндокринной системы;
- создать идеальную фигуру и правильную осанку;
- развить гибкость и пластичность;
- нормализовать менструальный цикл;
- уменьшить боли во время менструации;
- омолодить организм.
При ежедневных занятиях по йоге любой женщине важно правильно подобрать комплекс асан. И правильно это сделать вам поможет тренер.
Самые распространенные асаны для дам:
- Баддха Конасана «поза бабочки»;
- Артхаматсиендрасана или «поза царя рыб»;
- Сарвангасана или «поза березка»;
- Вирасана или «поза героя»;
- асаны на «раскрытие»;
- «поза героя лицом вниз»;
- Адхо мукха шванасана или «поза горы»;
- Натараджасана или «поза танцовщицы»,
При выборе асан для представительниц слабого пола, упор делается на улучшение работы органов малого таза и укреплению позвоночника. При этом правильно подбирается нагрузку на организм.
Польза занятия йогой для мужчины
Хотя положительное влияние йоги для мужчин неоспорима, чаще всего йогой занимаются именно женщины. Мужчины считают этот вид практики женским, так как их тело не такое пластичное и гибкое, как у представительниц женского пола.
Практика йоги оказывает колоссальное воздействие и на мужской организм:
- без особых усилий наращивается мышечная масса и строится спортивное телосложение;
- занятия йогой помогут избавиться от сексуальных дисфункций;
- нормализуется гормональный фон и работа надпочечников;
- повышается выносливость и стрессоустойчивость организма.
Йога выделяет несколько направлений для представителей сильного пола:
- хатха-йога;
- кундалини йога;
- аштанга виньяса;
- йога силовая.
Направления хатха йоги и её основные упражнения
Самым распространенным направлением йоги не только в России, но и во всём мире, для женщин и мужчин является хатха йога.
В зависимости от цели она подразделяется на:
- для позвоночника;
- для раскрытия тазобедренных суставов;
- для плечевого пояса;
- для гибкости тела;
- силовая;
- расслабляющая.
И чаще всего начинающие йоги выбирают для именно это направление.
Регулярная практика и ежедневное выполнение несложного комплекса асан «Приветствие Солнцу» несёт пользу телу и душе:
- упражнения повышают физическую выносливость;
- укрепляют здоровье;
- способствует излечению от многих заболеваний;
- помогает похудеть и обрести тело мечты;
- помогают укреплению нервной системы;
- улучшают работу внутренних органов, суставов и мышц;
- повышаются иммунитет;
- укрепляются позвоночник;
- способствуют избавлению от мигрени;
- помогает при депрессии и бессоннице.
Выполнять этот комплекс лучше с утра на голодный желудок. При ежедневной практике вы полностью поменяете образ жизни, эволюционируете духовно и физически.
Комплекс асан «Приветствие к солнцу» состоит из 12 поз, которые достаточно просты в выполнении:
- поза приветствия,
- хаста уттанасана,
- поза «поклон солнцу»,
- поза всадника,
- поза горы,
- поза «приветствие восемью точками тела»,
- поза кобры.
Первоначально начинают выполнять комплекс асан «Приветствие к солнцу» 4-6 кругов, постепенно доводя повторы до максимума. Подготовленные йоги выполняют не менее 12 кругов комплекса. Также в древних учениях говорится о сакральном числе 108. Но столько повторов может себе позволить истинный почитатель йоги с превосходной физической подготовкой.
Найди свой путь к здоровью и совершенству вместе с нами!