Виньяса йога: польза и основы практики

Виньяса йога — это достаточно динамическое направление йоги, где происходит постоянная смена поз с использованием специальной дыхательной техники уджайя пранаямы. Считается одной из ветвей хатха-йоги.

Что же такое Виньяса?

что же такое виньяса

Если перевести с древнего языка Индии слово «виньяса», то перевод будет звучать так: «укладывать в определенном порядке». В йоге под словом виньясы понимают движения, выполняемые синхронно с дыханием. Виньяса используется как некое звено между выполнением асан.

Поскольку практика виньяса йога требует отличной физической подготовки и выносливости, то чаще всего практикой виньяса йоги занимаются представители сильного пола. 

В основном в мире используется практика йога аштанга виньяса . 

При выполнении практики виньяса йога, у практикующего есть право на полет фантазии. Он может использовать движения в любом порядке.

В Аштанга Виньяса йога выполнение всех асан имеет строго определенную последовательность, и каждая асана подготавливает организм к выполнению следующего упражнения.

В переводе с санскрита «Аштанга» означает «восьмиступенчатая». И чтобы достичь главную цель практики, необходимо пройти все 8 этапов аштанга йоги.

Аштанга виньяса йога и восемь ступеней её познания

Шри Кришна Паттабхи Джойс (основатель школы виньяса аштанга йога) в своей книге «Йога-Мала», описал некий путь достижения наивысшего духовного совершенства. Он считал, что самым главным в аштанга йоге считается желание и стремление практикующего развить свои физические способности и силу воли. 

Йога – это 99 процентов практики и один процент теории.

Шри Кришна Паттабхи Джойс

Аштанга виньяса йога — это самый главный инструмент по достижению самадхи.

Для его достижения нужно пройти 8 ступеней аштанга йоги:

  • йама;
  • нияма;
  • асана;
  • пранаяма;
  • пратьяхара;
  • дхарана;
  • дхьяна;
  • самадхи.

Каждая ступень достигается в определённой последовательности и предполагает отказ от чего-либо.

Йама

Первый этап в виньяса йога аштанга — это йама. Она предполагает гармоничное отношение с внешним миром, борьбу со своими пороками и недостатками. 

Йама способствует обучению определенным правилам поведения:

  • Апариграха (свобода от жадности, накопительства, непринятие подарков, воспитание в себе щедрости);
  • Брахмачарья (воздержание от плотских утех);
  • Астейя (очищение ума от желания присвоить «чужое»);
  • Сатья (стремление к честности в мыслях, поступках и словах);
  • Ахимса (непричинение вреда всему живому на земле).

Нияма

Нияма предполагает работу практикующего над собой. На этом этапе происходит самосовершенствование и духовное развитие.

Нияма также имеет 5 правил:

  • Шауча (у практикующего должны быть чисты речь, помыслы и тело);
  • Сантоша (принцип удовлетворённости тем, что имеет человек);
  • Тапас (принцип самодисциплины и усердия);
  • Свадхьяя (принцип самообразования);
  • Ишвара Пранидхана (принцип посвящения всех заслуг Творцу).

Если не пройти два этапа йама и нияма, то считается, что идти дальше бессмысленно.

Асана

Асаны помогают перейти к этапу духовно-физического самосовершенствования.

Они помогают развить концентрацию внимания, преодолеть стресс, расслабиться и избавиться от различных болезней.

Пранаяма

Пранаяма служит четвёртой ступенью в аштанга виньяса йога и предполагает работу по контролю над дыханием.

Основатель Йоги, философско-религиозной школы (даршаны), Патанджали в книге «Йога-сутры» упомянул о пранаяме и назвал её важной практикой в достижении Самадхи (высшую форму внутреннего покоя).

Пратьяхара

Пратьяхара — пятый этап в аштанга виньяса йога. На этой ступени практикующий учится концентрировать внимание только на объекты своего сознания, не отвлекаясь на всё то, что происходит вокруг.

Дхарана

Дхарана — это практика длительной концентрации внимания на чём-либо.

Только пройдя предыдущие 5 ступеней, можно переходить к выполнению этой практики.

Дхьяна

Дхьяна — это практика медитации и созерцания на определенном объекте. Практикующий отключается от внешнего мира и плавно переходит на ступень Самадхи.

Самадхи

Самадхи — завершающий этап в аштанга. Кто достиг этой ступени, находится в состоянии блаженства. Его мысли отключаются и сам практикующий сливается с объектом созерцания. 

Поскольку очень сложно отключить свой разум от внешнего мира и проблем, которые преследуют практикующего, последние две ступени считаются самыми сложными для выполнения. Они достигаются через годы ежедневных тренировок и работы над собой.

Серии аштанга виньяса йоги

При занятиях практикой аштанга йоги, асаны объединяются в серию упражнений, и каждая серия осуществляется только после завершения предыдущей. Так, при выполнении одной асаны, идёт подготовка тела практикующего к выполнению следующей асаны. Так же как и только выполнив одну серию упражнений, можно приступить к выполнению следующей серии.

Серии аштанга виньяса йоги

В практике аштанга виньяса йога выделяют 6 серий последовательно выполняемых асан:

    • Йога чикитса (Yoga Chikitsa) — в начальную серию асан включаются упражнения, которые направлены на развитие гибкости и оздоровление практикующего;
    • Нади-шодхана (Nadi Shodhana) — промежуточная серия включает асаны, которые помогают очистить нервную систему;
    • Стхира-бхага 1, 2, 3, 4 (Sthira Bhaga B, C, D) — продвинутые серии асан ориентированы на развитие внутренней гармонии практикующего.

В основном практикующие могут выполнить только первые две серии асан, на выполнение остальных серий уйдут годы тренировок и мало, кто может достигнуть такого уровня физического и духовного развития.

Польза и противопоказания

Любая практика йоги несёт неоспоримую пользу практикующему, это:

  • гибкое и подтянутое тело;
  • красивая фигура;
  • укрепление здоровья;
  • умение концентрировать внимание;
  • омоложение организма;
  • избавление от стрессов;
  • избавление от многих болезней;
  • нормализация обмена веществ

Практикой виньяса йоги не следует заниматься следующим категориям людей:

  • беременным;
  • с хроническими заболеваниями;
  • после недавной операции или травмы;
  • имеющим межпозвоночную грыжу;
  • при болезни.

Если же вы твёрдо решили заняться практикой аштанга виньяса йога, то занятия принесут только пользу. Но надо помнить, что ваше тело должно иметь отличную физическую подготовку для выполнения этой практики. 

 

Если вы терпеливый и усердный, и не имеете противопоказаний, то смело приступайте к практике аштанга виньяса йога!

1 комментарий к “Виньяса йога: польза и основы практики”

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх