Каждый из нас хоть иногда хотел бы побыть наедине с самим собой. Закрыть глаза, включить спокойную музыку и просто расслабиться. Живя в таком бешеном темпе, людям зачастую не хватает времени на небольшую передышку. Практика йога нидра поможет отдохнуть душе и телу, восстановить силы и работоспособность, избавится от стресса и улучшить память.
Что такое йога-нидра?
«Нидра» в переводе с санскрита означает сон. Практику йогического сна разработал и распространил по всему миру Свами Сатьянанда Сарасвати в середине XX в.
Свами Сатьянанда Сарасвати написал книгу «Йога Нидра». На страницах этой книги он писал, что йога нидра — это божественное расслабление.
Она активно используется после активных упражнений в качестве расслабления и работы с разумом.
Очень часто практикой пользуются спортсмены, космонавты или же на занятиях с психологом.
Йога нидра — это прежде всего практика глубокой релаксации: человек не просто находится во сне, а пребывает в пограничном состоянии: происходит полная релаксация тела, а разум пребывает в сознании.
Техники нидры йоги
В практике йоги сна используются следующие техники:
- Техника ротации по частям тела;
- Осознанное дыхание;
- Визуализация — в воображении происходит зарисовка различных образов, воспоминаний и ощущений.
Все эти техники йоги помогают расслабиться, избавиться от напряжения и стресса.
Будь светом для самого себя. Держись своей внутренней правды, как единственной истины.
— Будда —
Практики йога нидры
Перед началом практики йоги нидра обычно делают активные асаны. Уже после физической нагрузки на организм, начинаются сами занятия йога нидрой.
Для того, чтобы подготовиться к практике йога нидра, практикующий должен устранить все отвлекающие элементы и создать комфортные и спокойные условия для полной релаксации и медитации.
Для этого важно уединиться, чтобы никто не мешал, надеть удобную одежду.
Продолжительность практики йога нидры составляет примерно 30 минут. И делится на 2 этапа:
- подготовительный этап;
- основной этап нидры.
Подготовительный этап йога нидры — это полное расслабление и, как следствие, полная разблокировка сознания. Часто у новичков уходит на этот этап немного больше времени, но потом время практики, затраченное на подготовительный уровень, значительно сокращается.
Второй этап — это непосредственно пребывание в полной релаксации и с включением санкальпы.
В переводе с санскрита санкальпа переводится намерение или решение.
Санкальпа — это часть нидры, в которой человек хочет изменить свою жизнь. Это своеобразная работа с подсознанием для достижения определенных целей.
Практику релаксации и медитативного сна (нидра йога) лучше проводить в одно и то же время, на голодный желудок.
- Найдите спокойное место.
- Закройте шторы, отключите приборы, которые вам могут помешать.
- Включите запись с инструкцией йогы нидры
- В практике йога нидры займите комфортную и расслабляющую позу Шавасаны, накройтесь пледом и положите подушку под колени и голову.
- Начните расслаблять левую ногу с самых кончиков пальцев, постепенно поднимаясь до бедра.
- Также расслабьте вторую ногу.
- Далее приступайте к пранаяме. Дыхание должно быть медленным и ровным, повторяем около 20 раз. Также сделайте 7 глубоких вдохов и выдохов. Всё тело расслаблено, и, таким образом, вы достигаете глубокого расслабления и вы окажетесь в пограничном состоянии между сном и бодрствованием.
- Остановите внимание на уровне сердца.
- Во время практики йога нидра, представьте картину, которая поможет вам полностью расслабиться. Допустим, что вы лежите на берегу моря. Волны щекочут ваши ступни, а теплый ветер обдувает вас. Шум моря помогает вам успокоиться и забыть о всех проблемах, но отключение сознания произойти не должно.
- Когда вы перейдете в состояние между сном и бодрствованием, то можно начинать произносить санкальпу.
- Зафиксируйте своё внимание на дыхании, таким образом, вы должны ощутить свое тело, подушку, плед и коврик.
- В конце практики нужно открыть глаза, и ваше сознание вернется в реальность.
Правила составления эффективной санкальпы
Человек сам выбирает какие санкальпы проговаривать во время практики йога нидры. Это зависит от его физических и духовных потребностей и желаний.
Главное в нидре — правильно сформулировать, чтобы проговаривать эффективные санкальпы во время практики.
Есть несколько правил, чтобы санкальпа стала эффективной:
- Краткая формулировка, которая полностью отражает весь смысл;
- Без частицы «не»;
- Формулировка в настоящем времени и от первого лица. (Санкальпа должна начинаться с «я»).
Если санкальпа правильно сформулирована, то изменения в жизни или исполнение вашего желания не заставит себя ждать.
ТОП 7 причин применять йога нидру в жизни
Существует очень много причин для занятия практикой йога нидры.
- Улучшить качество сна и, как следствие, его продолжительность.
Практика в йога нидре доказывает, что один час практики нидры приравнивается к четырём часам обычного сна. При занятиях снимаются блоки в подсознании, ликвидируются различные страхи и вследствие этого, качество сна улучшается.
- Практика йога нидры помогает снять страхи и психологические блоки в подсознании.
Благодаря регулярным занятиям йогой нидрой, вы сможете найти в подсознании все страхи и блоки и устранить их. Тем самым улучшив свое эмоциональное состояние.
- Повысить обучаемость и концентрацию внимания.
Практика йогического сна улучшает память и концентрацию внимания.
- Избавиться от депрессии.
Восстановить душевное равновесие и избавиться от депрессии поможет йога нидра, практика нидры помогает найти причины депрессии и устранить их.
- Замедлить процессы старения.
Частые стрессы, депрессия и нервное перенапряжение приводят к быстрому старению организма. Практика йога нидры борется с причинами старения и устраняет их. Вследствие этого замедляет процессы старения.
- Улучшить способности визуализации.
Йога нидра научит вас рисовать образы в своём воображении. А умение фантазировать и визуализировать желаемое помогает всем творческим людям.
- Поможет просто расслабиться.
Йога нидра поможет расслабиться после сложного трудового дня и быстро восстановить силы и энергию.
Медитация дает мудрость, недостаток внимания себе оставляет в неведении. Важно понять, что ведет Вас вперед, а что тормозит, и выбрать путь, который ведет к мудрости
— Будда —
Самое главное, что йога нидра не имеет никаких противопоказаний. Здесь нет никаких физических нагрузок и её можно практиковать всем людям без исключения.
С помощью практики йогического сна, вы можете:
- улучшить самочувствие;
- исцелиться от многих болезней;
- погрузиться в недра своей психики и снять все блоки, мешающие жить вам полной жизнью;
- либо открыть познать своё тело и разум
Йога нидра является неким стабилизатором душевного и физического состояния, практикой глубокого познания своего тела и души, либо помощником в избавлении от болезней и страхов!