Йога нидра: практика и польза: 2021

Каждый из нас хоть иногда хотел бы побыть наедине с самим собой. Закрыть глаза, включить спокойную музыку и просто расслабиться. Живя в таком бешеном темпе, людям зачастую не хватает времени на небольшую передышку. Практика йога нидра поможет отдохнуть душе и телу, восстановить силы и работоспособность, избавится от стресса и улучшить память.

Йога нидра: практика и польза

 Что такое йога-нидра?

«Нидра» в переводе с санскрита означает сон. Практику йогического сна разработал и распространил по всему миру Свами Сатьянанда Сарасвати в середине XX в. 

Свами Сатьянанда Сарасвати написал книгу «Йога Нидра». На страницах этой книги он писал, что йога нидра — это божественное расслабление. 

Она активно используется после активных упражнений в качестве расслабления и работы с разумом. 

Очень часто практикой пользуются спортсмены, космонавты или же на занятиях с психологом.

Йога нидра — это прежде всего практика глубокой релаксации: человек не просто находится во сне, а пребывает в пограничном состоянии: происходит полная релаксация тела, а разум пребывает в сознании. 

 Техники нидры йоги

В практике йоги сна используются следующие техники:

  • Техника ротации по частям тела;
  • Осознанное дыхание;
  • Визуализация — в воображении происходит зарисовка различных образов, воспоминаний и ощущений.

Все эти техники йоги помогают расслабиться, избавиться от напряжения и стресса.

Медитация на берегу моря

Будь светом для самого себя. Держись своей внутренней правды, как единственной истины.

— Будда — 

Практики йога нидры

Перед началом практики йоги нидра обычно делают активные асаны. Уже после физической нагрузки на организм, начинаются сами занятия йога нидрой.

Для того, чтобы подготовиться к практике йога нидра, практикующий должен устранить все отвлекающие элементы и создать комфортные и спокойные условия для полной релаксации и медитации. 

Для этого важно уединиться, чтобы никто не мешал, надеть удобную одежду. 

Продолжительность практики йога нидры составляет примерно 30 минут. И делится на 2 этапа:

  • подготовительный этап;
  • основной этап нидры.

Подготовительный этап йога нидры — это полное расслабление и, как следствие, полная разблокировка сознания. Часто у новичков уходит на этот этап немного больше времени, но потом время практики, затраченное на подготовительный уровень, значительно сокращается.

Второй этап — это непосредственно пребывание в полной релаксации и с включением санкальпы. 

В переводе с санскрита санкальпа переводится намерение или решение. 

Санкальпа — это часть нидры, в которой человек хочет изменить свою жизнь. Это своеобразная работа с подсознанием для достижения определенных целей.

Практику релаксации и медитативного сна (нидра йога) лучше проводить в одно и то же время, на голодный желудок.

Йога нидра

  • Найдите спокойное место.
  • Закройте шторы, отключите приборы, которые вам могут помешать.
  • Включите запись с инструкцией йогы нидры
  • В практике йога нидры займите комфортную и расслабляющую позу Шавасаны, накройтесь пледом и положите подушку под колени и голову.
  • Начните расслаблять левую ногу с самых кончиков пальцев, постепенно поднимаясь до бедра.
  • Также расслабьте вторую ногу.
  • Далее приступайте к пранаяме. Дыхание должно быть медленным и ровным, повторяем около 20 раз. Также сделайте 7 глубоких вдохов и выдохов. Всё тело расслаблено, и, таким образом, вы достигаете глубокого расслабления и вы окажетесь в пограничном состоянии между сном и бодрствованием.
  • Остановите внимание на уровне сердца.
  • Во время практики йога нидра, представьте картину, которая поможет вам полностью расслабиться. Допустим, что вы лежите на берегу моря. Волны щекочут ваши ступни, а теплый ветер обдувает вас. Шум моря помогает вам успокоиться и забыть о всех проблемах, но отключение сознания произойти не должно.
  • Когда вы перейдете в состояние между сном и бодрствованием, то можно начинать произносить санкальпу.
  • Зафиксируйте своё внимание на дыхании, таким образом, вы должны ощутить свое тело, подушку, плед и коврик.
  • В конце практики нужно открыть глаза, и ваше сознание вернется в реальность.

 Правила составления эффективной санкальпы

Человек сам выбирает какие санкальпы проговаривать во время практики йога нидры. Это зависит от его физических и духовных потребностей и желаний.

Главное в нидре — правильно сформулировать, чтобы проговаривать эффективные санкальпы во время практики.

Есть несколько правил, чтобы санкальпа стала эффективной:

  • Краткая формулировка, которая полностью отражает весь смысл;
  • Без частицы «не»;
  • Формулировка в настоящем времени и от первого лица. (Санкальпа должна начинаться с «я»).

Если санкальпа правильно сформулирована, то изменения в жизни или исполнение вашего желания не заставит себя ждать. 

 ТОП 7 причин применять йога нидру в жизни

Существует очень много причин для занятия практикой йога нидры. 

  • Улучшить качество сна и, как следствие, его продолжительность.

Практика в йога нидре доказывает, что один час практики нидры приравнивается к четырём часам обычного сна. При занятиях снимаются блоки в подсознании, ликвидируются различные страхи и вследствие этого, качество сна улучшается.

  • Практика йога нидры помогает снять страхи и психологические блоки в подсознании.

Благодаря регулярным занятиям йогой нидрой, вы сможете найти в подсознании все страхи и блоки и устранить их. Тем самым улучшив свое эмоциональное состояние.

  • Повысить обучаемость и концентрацию внимания.

Практика йогического сна улучшает память и концентрацию внимания.

  • Избавиться от депрессии.

Восстановить душевное равновесие и избавиться от депрессии поможет йога нидра, практика нидры помогает найти причины депрессии и устранить их.

  • Замедлить процессы старения.

Частые стрессы, депрессия и нервное перенапряжение приводят к быстрому старению организма. Практика йога нидры борется с причинами старения и устраняет их. Вследствие этого замедляет процессы старения.

  • Улучшить способности визуализации.

Йога нидра научит вас рисовать образы в своём воображении. А умение фантазировать и визуализировать желаемое помогает всем творческим людям.

  • Поможет просто расслабиться.

Йога нидра поможет расслабиться после сложного трудового дня и быстро восстановить силы и энергию.

Медитация дает мудрость, недостаток внимания себе оставляет в неведении. Важно понять, что ведет Вас вперед, а что тормозит, и выбрать путь, который ведет к мудрости  

                                                                                         — Будда — 

 

Йога-нидра, Санкальпа 

Самое главное, что йога нидра не имеет никаких противопоказаний. Здесь нет никаких физических нагрузок и её можно практиковать всем людям без исключения.

 С помощью практики йогического сна, вы можете: 

  • улучшить самочувствие;
  • исцелиться от многих болезней;
  • погрузиться в недра своей психики и снять все блоки, мешающие жить вам полной жизнью;
  • либо открыть познать своё тело и разум

Йога нидра является неким стабилизатором душевного и физического состояния, практикой глубокого познания своего тела и души, либо помощником в избавлении от болезней и страхов!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх