Баласана —поза ребёнка: 2021

Баласана в переводе с санскрита звучит как «поза ребёнка». «Bala» означает ребёнок, а «asana» — поза. Иногда используют название «Ананда Баласана» и называют позой счастливого или спящего ребёнка. Наименование асаны говорит о применении для восстановления сил и энергии. А положение тела в баласане напоминает спящего на животике малыша. 

За это сходство асана получила название.

Баласана в йоге
Дети любят спать на животе, поджимая под себя коленки. Так они расслабляются и накапливают силы. Почему бы не последовать этому примеру?

Баласана, поза ребенка, получила широкое распространение в качестве самостоятельной асаны, так и совместно с другими практиками йоги.

 Польза баласаны

Баласана — поза ребенка, одна из самых простых и популярных асан в йоге, не требует высокого уровня физической подготовки.

 Практиковать баласану в йоге могут профессионалы и новички.

Баласана, поза ребенка, используется для отдыха и расслабления между активными асанами, для компенсации после прогибов при занятиях йогой или после трудового дня. 

Благодаря позе счастливого ребёнка, человек отдыхает после интенсивной нагрузки, восстанавливает силы, медитирует.

 Влияние баласана на организм

При регулярных занятиях йогой, поза ребенка благотворно влияет на весь организм:

  • помогает укрепить нервную систему;
  • расслабляет тело;
  • восстанавливает костно-мышечный каркас тела и работоспособность;
  • растягивает позвоночник и мышцы спины;
  • улучшает кровоснабжение и работу кишечника;
  • активизирует обмен веществ;
  • осуществляет мягкий массаж внутренних органов;
  • оказывает положительное влияние на органы малого таза;
  • улучшает работу половой системы;
  • избавляет от боли в спине и пояснице;
  • снимает напряжение после трудового дня;
  • помогает удлинить лодыжки и растянуть мышцы бедра и сухожилия;
  • за счёт растяжения позвоночника баласана уменьшает боль, связанную со смещением межпозвоночных дисков.

Баласана (поза ребенка) используется при болях в спине, для отдыха и восстановления сил и энергии.

 

Противопоказания

Практика позы «баласана» проста в выполнении и практически не имеет противопоказаний.

Практиковать позу ребенка не рекомендуется:

  • беременным;
  • людям с повышенным или пониженным артериальным давлением;
  • при расстройствах желудка;
  • при обострении болезней органов малого таза;
  • в острый период заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • людям с повышенным внутричерепным давлением;
  • при повышенной температуре тела;
  • людям при варикозном расширении вен;
  • при травме шеи и коленей.

Поза ребенка оказывает огромную нагрузку на колени. Использование этой асаны не рекомендуется людям, имеющим заболевания или травмы колен, а остальным практикующим советуют подкладывать под колени что то мягкое во время занятий.

 Правила и техника выполнения

Занятия йоги, включая практику баласана (поза ребенка), обязательно должны выполняться на пустой желудок. 

 В какое время заниматься?

Техника выполнения очень проста, поэтому освоить баласану может даже ребенок. А у практикующего не возникает сложностей при выполнении этой асаны. 

Как вы знаете, практикой йоги рекомендуют заниматься ранним утром. Однако эта асана помогает расслабить мышцы бедер, рук, ног, избавить от стресса и снять напряжение с мышц спины. Поэтому часто баласану выполняют в вечернее время.

техника выполнения баласаны

 Техника выполнения

Простейшая техника выполнения баласаны состоит из нескольких этапов.

1 этап.

  • На полу примите позу на четвереньках, соедините носки и колени вместе.
  • Опустите таз на пятки, а живот на бедра.
  • Сделайте медленный вдох.

2 этап.

  • Вытяните руки максимально вперёд, ладони — в пол. Во втором варианте выполнения руки надо вытянуть вдоль тела.
  • Потянитесь и почувствуйте, как ваш таз отрывается от пяток. 
  • Затем опустите голову на пол и расслабьтесь. 
  • Вы должны почувствовать, как таз опускается обратно на пятки, при этом растягиваются мышцы спины, шеи, рук бедер, тело тянется к полу.

3 этап.

  • Полностью расслабьтесь в этом положении. Расслабьте руки, ноги, спину, плечи, живот.
  • Если вы не почувствуете расслабления всего тела, можно подложить под голову руки.
  • Дышите ровно и спокойно.

4 этап.

  • Оставайтесь в баласане 5-6 дыхательных циклов, постепенно доводите время пребывания в позе ребенка более 3 минут.

Баласана — Поза ребенка 

5 этап.

  • Примите исходное положение, встав на четвереньки.
  • Далее переходите к выполнению следующей позы.

 Баласана при тревоге и депрессии

Состояние тревоги и депрессии приводят к нервному истощению любого человека. Он замыкается в себе, становится необщительным, замкнутым. Утрачивает социальные и профессиональные качества, что оказывает негативное влияние на качество жизни.

Йога оказывает положительное влияние на физическое и душевное состояние практикующего. 

Патанджали в «Йога-сутрах» описал программу действий при тревоге и депрессии, конечной целью которой является достижение состояния осознанности. По его мнению, человеку надо сосредоточиться на настоящем моменте и не думать о будущих или прошедших событиях. А выполнение различных пранаям и асан во время медитации поможет в достижении цели.

Баласана является основной асаной, применяемой для лечения тревожного и депрессивного состояния у человека. При выполнении асаны используют болстеры и одеяло. Часто прибегают к вариации баласаны баласана со скруткой.

баласана со скруткой

Подготовка к практике

Перед выполнением асаны рекомендуется пройти через очистительные практики. Шаткармы кунджала-крия, джала-нетти, шанкхапракшаланы уберут энергетические, физические блоки и вялость.

При ежедневном выполнении баласаны вы заметите, как обретаете спокойствие, а тело наполняется энергией и силой.

Ниже вы можете оставить свой комментарий к статье «Баласана — поза ребёнка».

Также Вы можите прочитать:  «Йога для здоровья души и тела»

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх